“Meskipun seseorang mungkin merasa sangat termotivasi untuk berubah, namun perasaan saja tidak cukup untuk mewujudkan sesuatu; mereka juga perlu memiliki keterampilan untuk mengatur perilaku mereka dan kesempatan untuk mewujudkannya.”
Oleh : Sabaruddin Hasan
Mengawali sebuah pekerjaan biasanya kita menetapkan pula target yang ingin dicapai. Tapi apakah dengan menetapkan awal waktu sebuah momen sebagai tonggak waktu untuk mencapai tujuan di akhir tahun nanti akan benar-benar berhasil?
Boleh jadi benar karena salah satu fenomena, ada yang disebut “efek awal yang baru”. Menduduki sebuah jabatan misalnya, awalan baru mungkin menjadi momen yang baik untuk membuat perubahan, karena dapat dijadikan sebagai “tonggak waktu” yang memberi orang komitmen baru terhadap tujuan mereka.
Seperti seorang pejabat publik, Bupati, Walikota, Gubernur dan bahkan Presiden misalnya, sering kita dengar janji 100 hari pertama. Hal itu menunjukkan bahwa sang pemimpin ingin meletakkan tonggak awal waktu tentang adanya perubahan dan untuk menunjukkan tujuan akhir yang ingin dicapai. Apakah itu cukup? Tidak cukup, karena ada faktor lain yang signifikan dapat mempengaruhi pencapaian target dapat teralisasi.
Lantas, apakah faktor- faktor signifikan guna pencapaian perubahan tersebut?
Menurut para ahli sebagaimana dilaporkan Livescience ; hal yang menjadi perhatian agar rencana perubahan dapat mendekati hasil maksimal, antara lain :
The Fresh Start Effect
“Efek awal yang baru”, dalam studi tahun 2014 di jurnal Ilmu Manajemen, menunjukkan bahwa peristiwa seperti Tahun Baru, ulang tahun, liburan, atau bahkan awal minggu atau bulan dikaitkan dengan peningkatan aspirasi. perilaku. “Tanda waktu” ini memungkinkan orang membagi persepsi mereka tentang waktu menjadi “sebelum” dan “setelah”, dan belajar dari kegagalan sebelumnya sebagai tanggung jawab diri masa lalu, kata para peneliti.
Penanda waktu juga dapat mendorong “pemikiran gambaran besar”, tulis para peneliti, membuat orang lebih cenderung berinvestasi dalam tujuan jangka panjang daripada tujuan instan.
Namun, teori tersebut belum pernah diuji.
Robert West, seorang profesor emeritus ilmu perilaku dan kesehatan di University College London (UCL) di Inggris, mengatakan kepada Live Science bahwa kunci untuk memahami perilaku — dan oleh karena itu mengapa resolusi awal tahun yang menjadi tonggak waktu perencanaan misalnya bisa gagal — adalah menyadari bahwa keinginan hanya ada “pada saat rencana itu dibuat” atau dengan kata lain ‘garang pada rencana namun lemah pada implementasi’.
“Sepanjang jam bangun kita, kita bertindak untuk mengejar apa yang paling kita inginkan pada titik waktu yang tepat – bukan satu jam yang lalu, sehari yang lalu, atau lima menit yang lalu,” katanya.
“Itulah mengapa seringkali sulit untuk melakukan hal-hal yang telah kita rencanakan. Ketika saatnya tiba, kita lupa apa yang kita rencanakan atau keinginan lain diluar rencana ternyata justru lebih kuat.”
Old Versus New Habits
Kebiasaan lama versus kebiasaan baru. Kunci sukses sebuah rencana adalah menetapkan tujuan baru, bukan justru berkutat menghilangkan kebiasaan buruk semata.
Sebuah studi tahun 2020, yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, menemukan bahwa 55% peserta menganggap diri mereka berhasil mempertahankan keberhasilan mereka dari tahun sebelumnya. Namun, peserta dengan tujuan baru secara signifikan lebih berhasil daripada tujuan berorientasi lama dengan berbagai revisi, dengan tingkat keberhasilan 58,9% berbanding 47,1%.
Ini menunjukkan bahwa mereka yang mengambil tantangan baru lebih mungkin berhasil daripada mereka yang tetap pada target lama meski dengan berbagai revisi.
The Intention-Behavior Gap
Kesenjangan antar niat dan perilaku. Susan Michie , seorang profesor psikologi kesehatan dan direktur Pusat Perubahan Perilaku di UCL, mengatakan bahwa fenomena psikologis lain dapat memengaruhi cara orang merespons perubahan mereka.
“Itu yang oleh para psikolog disebut sebagai ‘kesenjangan niat-perilaku,’” katanya.
“Meskipun seseorang mungkin merasa sangat termotivasi untuk berubah, namun perasaan saja tidak cukup untuk mewujudkan sesuatu; mereka juga perlu memiliki keterampilan untuk mengatur perilaku mereka dan kesempatan untuk mewujudkannya.”
Tinjauan tahun 2016, diterbitkan dalam jurnal Health Psychology, melihat dampak perubahan sikap, norma, dan efikasi diri (kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk melakukan perilaku) pada perilaku yang berhubungan dengan kesehatan seperti olahraga dan diet.
“Rahasia untuk mengendalikan perilaku kita adalah membuat rencana ke depan untuk memastikan bahwa ketika harus melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan – atau tidak melakukan hal-hal yang ingin kita hindari – keinginan kita untuk mengikuti rencana itu lebih kuat dari apa pun,” kata West.
“menetapkan adanya perubahan di awal tahun adalah cara untuk mencoba mencapai ini. Kami membuat rencana besar – untuk berhenti merokok misalnya, mengikuti diet sehat atau pergi ke gym – dan mungkin kami memberi tahu orang-orang tentang hal itu dan mendapatkan semacam dukungan. Dengan cara ini, jika kita berhasil, keinginan untuk tetap berpegang pada rencana lebih besar daripada keinginan untuk tidak melakukannya.”
Kesiapan untuk berubah
Sebuah studi tahun 2021 tentang penyalahgunaan alkohol, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, menemukan bahwa kemauan untuk berubah merupakan faktor penting dalam keberhasilan membuat perubahan. Teori yang sama dapat diterapkan pada resolusi Tahun Baru: Agar perubahan berhasil, orang tersebut harus siap untuk berkomitmen.
Motivasi kelompok
Tinjauan tahun 2011 dalam jurnal Kompas Psikologi Sosial dan Kepribadian menemukan bahwa dinamika kelompok dapat membantu membuat orang tetap termotivasi untuk suatu tugas. Orang-orang, termasuk mereka yang kurang terampil dalam tugas yang ditugaskan kepada mereka, lebih termotivasi dan sukses sebagai bagian dari kelompok daripada mereka secara individu, studi tersebut menemukan.
Kebiasaan sehat
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology pada tahun 2013 menunjukkan bahwa kebiasaan dapat membantu orang untuk mencapai tujuan mereka bahkan ketika motivasi atau kemauan pribadi mereka rendah.
Otak manusia lebih bergantung pada mekanisme yang menciptakan kebiasaan daripada tujuan atau keinginan pribadi ketika tingkat motivasi rendah, demikian temuan studi tersebut. Jadi menciptakan kebiasaan dan melalui pengulangan tugas bisa menjadi cara yang berguna untuk mengatasi kurangnya motivasi.
Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menemukan bahwa mereka yang membuat resolusi Tahun Baru 44% lebih mungkin berhasil dalam tujuan tersebut setelah enam bulan dibandingkan mereka yang tidak membuat resolusi tetapi tertarik pada mengubah masalah nanti. [ ]
